有了这些smoothie，麻麻再也不担心我不吃蔬菜水果了

最近搞了vitamix（贵的我心哇凉哇凉的....）这么贵当然不能成为摆设！我每天都在用哈哈哈，一个月下来攒了一些smoothie食谱！分享给大家

我搜食谱都是比较随意的，比如说，从Costco买的橙子要坏了，赶快吃起来，第一个想到是就是做成smoothie哈哈，上网一搜关键字：orange smoothie....

最后试下来的我自己比较爱喝的，才分享给大家。我也踩过很多雷...比如说黄瓜酸奶就非常难喝。猕猴桃胡萝卜也非常难喝...恩大家就看我下面说的好喝的就好。避免踩雷。

准备材料：

1个葡萄柚 (把皮剥了)

1个大的富士苹果，削皮去核

2 cups spinach

1 根大香蕉，剥皮切段

2-3个冰块

半杯水或者杏仁奶

一小片姜，不喜欢的话可以不加。我很喜欢smoothie里面有一点点姜味儿

把所有的东西放进blender，太浓的话记得再加点儿水。太稀的话多加冰。

喜欢多点甜味儿的话可以加大水果的量，比如苹果和香蕉。喜欢菜多一点，健康一点的话，多放点儿spinach或者额外加点儿kale也可以。

 

这个是我喝的最多的！能连着喝一个礼拜都不会腻！

准备材料：

一个苹果、一根芹菜、一根小黄瓜（越南的那种小个儿的）、两根kale叶子（拨下根茎，只留下叶子）、一大把spinach、一小块姜、四分之一个柠檬、两块冰、一小杯水

把所有东西都放进blender里面，没先后顺序，开smoothie模式，搞完了就直接喝。真的特别清爽，而且我觉得通便效果奇佳，可能是有kale的缘故。菜多，热量低！

这个smoothie炒鸡适合夏天喝。菠萝的加入带来了浓郁的热带气息哈哈

准备原料：

大黄瓜半根，不用削皮，切成小段

菠萝切大块，1 Cup就好

冷冻香蕉，半根的量就好

四分之一杯椰奶

二分之一杯白水

四分之一个青柠檬

一大把spinach

2-4个冰块

不喜欢香蕉黏黏味道的可以不加，原配方是有香蕉的，但是我自己喝的时候经常把香蕉去掉。个人喜好而已。我更喜欢偏清爽口感的水果和蔬菜！！

半cup 无糖杏仁奶

一根中等大小的黄瓜

1cup 青葡萄，提前放冷冻室冷冻一下更好

摘一些芹菜上的叶子，不用太多

两小勺蜂蜜

葡萄是甜味儿最浓郁的水果了，当然热量也是比较高。不是减肥排毒这一卦的，但是呢嘴馋的时候奖励自己一杯这个饮料，总比外面卖的糖水儿健康！

这个配方呢是vitamix官方提供的一个食谱。恩，官方认证，就是适合大众口味，怎么着都不会错哇！爱吃berry的小伙伴千万不要错过了。

半cup (120 ml) 清水

半cup (120 g) 香草酸奶

半cup (85 g) 红葡萄

半cup (75 g) 冷冻草莓

半cup (75 g) 冷冻蓝莓

半cup (60 g) 冷冻蔓越莓

啥啥都是半cup的量是不是特别好记！记住一定要买冷冻的莓子，不然打出来口感不对的。别问我是怎么知道的....

里面有芒果，香橙，香蕉...反正喜欢吃水果的姑娘一定喜欢这个果味儿十足的smoothie！

准备原料：

芒果去皮去核切丁，准备出一cup的果肉来

一个小蜜橘，小小的那种，剥了皮备用

一根香蕉切片

三分之一cup酸奶或者牛奶

一小勺蜂蜜

五块冰

上面说的水果如果能提前放冰箱冻上20分钟口味会更好。谁都不爱喝室温榨出来的饮料是吧....

事先声明，我自己平时是一口胡萝卜不吃的人。真的搞不明白为啥有人喜欢空口嚼胡萝卜当水果吃...不过这个香橙胡萝卜smoothie是我唯一能接受的胡萝卜吃法。

只有一点点胡萝卜味道，完全吃不出胡萝卜的口感。

一个大橙子，去皮，然后写成大块备用

小胡萝卜超市买的baby版，当水果吃的那种，3-5根

五块冰

水，适量

我之所以说水 适量，是因为想和稀一点自己多加点儿水，想和浓稠一点就少加点儿。完全靠自己。每当我觉得自己该吃点儿胡萝卜的时候，就会弄这个喝！

我不是很爱吃木瓜诶，总感觉没什么味道。弄成smoothie之后就自觉好喝多了！

准备原料：

半cup冷冻的木瓜。可以把买回来的木瓜自己冻

一根香蕉切片备用。最好也是冷冻过的

一小片姜，如果不喜欢姜味儿可以不加

一个小青柠檬

半cup胡萝卜汁

半cup椰子汁

这个量是两人份的！热量因为有热带水果木瓜的缘故，所以稍稍高了些。算下来一杯150多卡，不过倒也还算健康啦

准备原料：

一个梨，去核不用去皮，切块备用

一小片姜，还是跟上面的一样，不是必需的

一大把spinach

青柠檬挤汁，整整一个柠檬挤干净就好

2 cup的冰牛奶或者杏仁奶

几块冰块

秋天刚好是吃梨子的季节！清爽解燥！加上大把的spinach排毒的效果也是极好的。

这个里面加了燕麦真的特别管饱！而且苹果香蕉的搭配很适合秋冬~~~

准备原料：

半cup old fashioned 燕麦

1 cup 原味希腊酸奶

1个苹果，去核切块备用

1个梨，去核切块备用

四分之一cup 牛奶或者杏仁奶

四分之一茶匙肉桂

五块冰块

先把燕麦放进blender里，慢速搅拌碎，磨成细粉后，后续再加入水果。希腊酸奶真的特别浓稠...如果觉得太稠的话可以多加点儿牛奶啊！

散散叨逼叨

其实这些个食谱，自由发挥的空间还是蛮大的。要是特别不爱吃某个水果，就挑出去不加便是。不爱喝奶味的，把奶换成白水也是一样的。大家自由发挥啊，就是提供一些水果搭配的思路！

当然！新手照着做也是不会错。所以收藏起来吧！

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