作为60+小时工作强度的中餐胃，3个月体脂从37%降到20%！
今天，就和大家分享一些 「打工人友好」的身材管理经验。
🍱 饮食篇：吃对不饿肚子
1️⃣ 正餐公式＝碳水+蛋白+蔬菜
优质碳水：糙米/荞麦面/玉米（Weee可买）
高蛋白：虾/鸡胸肉/牛排/豆腐（Costco囤货）
深色蔬菜：西兰花/芥蓝/菠菜（Weee配送）
🍳 10分钟快手菜：
番茄炒蛋
西兰花炒虾仁
煎鸡胸肉+糙米饭
青菜豆腐汤
2️⃣ 控糖戒酒！
戒奶茶甜点（生日蛋糕除外）
零酒精（啤酒肚真说再见）
馋甜饮：无糖可乐/蛋白粉（香草冰淇淋味超赞！）
3️⃣ 健康零食
黑巧克力（85%以上）
原味坚果一小把
香蕉/全麦面包+水煮蛋
🏋️ 运动篇：高效不受伤
1️⃣ 量力而行
睡眠不足时只做轻度运动（箭步蹲/拉伸）
⚠️ 强行练易受伤（亲测背拉伤休一周！）
练3休1，给身体恢复时间
2️⃣ 有氧+无氧结合
🔁 热身→25分钟器械→15分钟有氧（跑步/跳操）
🕒 总时长40分钟/天，打工人友好
💡 坚持秘诀
找健身搭子互相监督（缺一不可！）
买体脂秤追踪数据（正反馈激励）
平台期别慌！代谢上去后掉更快
总的来说，就是：
吃：戒糖酒+蛋白拉满+碳水选优
练：睡眠优先+力训有氧结合
熬过前3周，习惯成自然，基本就稳了～
