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跑步爱好者/有一些瑜伽经验yogi推荐🏃
☞基础骆驼式：
双膝跪地
双膝与胯同宽/膝合拢则支撑减弱、难度加强
脚趾回勾或伸平
双手叉腰
吸气 - 脊柱向头顶伸展、双肩向后打开、胸部向前向上提
呼气 - 肚脐内收、胯往前推、肩往后送、胸往上提
☞（若能继续维持）对大腿前侧的拉伸加强：
吸气 - 屈右膝、右脚后跟找右臀
呼气 - 保持
吸气 - 右手找右小腿前侧
呼吸 - 保持
吸气 - 左手向前向上向后伸展、（若稳定）眼镜看向左手指
跟随稳定均匀的呼吸，维持3/～5/～10个呼吸
注意，退出体式时，应在吸气时进行，并依上述口令，倒序一步步缓慢解开！
稍休息调整后，同样顺序做另一侧。
Enjoy the stretching (^^)/
笔记
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