手把手教你在法国提高身体免疫力！食疗&保健品推荐+养成良好的生活习惯

今年的冬天来得特别快，转眼间路上都有人开始穿薄棉袄了。秋冬换季的时候，也正是病毒来袭的季节，这个时候提高身体免疫力才是硬道理！人在法国该如何提高身体的免疫力呢？今天我就来教教大家吧！

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良好的生活习惯

大家一个人在法国生活，虽然没有父母的照顾，但是也要养成良好的生活习惯，只有这样也才可以有更好的免疫力，比如：

• 早睡早起：不要熬夜，确保每天晚上至少7个小时睡眠
• 好好吃饭：一日三餐，不要因为早上时间来不及，或者晚上减肥而少吃，甚至不吃，每天都要坚持好好吃饭，而且在吃饭的时候也要保证吃到富含维生素的新鲜食材，一天至少吃5个水果和蔬菜（这个我们会在之后聊到）
• 拒绝内耗，放松心情：这几年内耗和内卷特别严重，大家难免会在学习、工作或者生活中遇到让自己不舒心的人或者事情，不要用别人的错误来惩罚自己，也不要用别人的内卷来让自己有压力，只要自己问心无愧，做好自己的事情，心情好对身体也才会更好
• 适当运动：每天运动运动，消耗一下精力，也可以让自己的生活更健康，不过建议大家不要过度运动哦
• 适当补充天然的营养品（这个我们也会在之后聊到）

其实补充再多的营养品也不及保持良好的生活习惯有用，每天吃好喝好并且保证自己有一个好心情免疫力也自然不会低！

法国的专家建议大家每天早上喝一杯鲜榨橙汁哦！它不仅能为每天新的一天提供能量，还可以提供硫胺素、氨基酸、叶酸、维生素B、钾和糖，而且大家可以多榨几天的橙汁放在冰箱里，不仅可以节约早晨的时间，而且橙汁放在冰箱里维生素损失率并没有多少。

增强免疫力的维生素

如果想要补充一定的维生素的话，哪些维生素更好呢？又从哪里可以获取呢？

• 维生素C

维C可以说是冬季维生素之星了！如果想要补充维生素，它肯定是排在首位的，不仅可以帮助大家抵抗冬季的严寒和病毒，也可以抗氧化，这有助于减缓导致衰老和心血管疾病发作！

大家可以多摄入柑橘类的水果来获取维生素C，或者吃辣椒、西兰花等蔬菜来获取。

• 维生素D

第二个推荐的就是维生素D了，它有助于强化骨骼，并且对于神经、肌肉和荷尔蒙系统也有很好的保护作用。

补充维生素D的直接方法就是晒太阳了！不过建议大家不要晒太长时间，也要注意防风，另外在这些食物里也可以找到维生素D：鱼、蘑菇、蛋黄、巧克力……

大家也可以买一些鱼油，特别是养猫的家庭，鱼油对于猫猫的毛发来说简直是yyds，大家可以买人吃的鱼油，一大罐每天自己和猫一人一颗，对人和对猫都好！

• 维生素E

维生素E对于抗衰老和抗氧化而闻名，但是补充维生素E也是有益于增强免疫系统的哦！它有助于刺激你的身体产生白细胞，并自然地对抗呼吸道感染，大家可以食用杏仁、植物油（核桃油、葵花籽油）、松子甚至是葵瓜子的时候来获得。

• 维生素A

维生素A的作用也是多多的～它有助于刺激白细胞的产生并增强肠道屏障，也有抗氧化的功效。维生素 A存在于胡萝卜、南瓜、红薯等蔬菜中，不过建议大家每天摄入低于 700 至 900 毫克的维生素A，否则会有头痛、腹痛或者脱发的风险。

如果大家觉得每天算剂量很麻烦的话，也可以直接服用复合维生素：

补充天然的营养品

除了维生素之外，大家也可以买一些食品的补充剂来提高自己的身体免疫力，因为每天吃到的食物里可能含有的营养并不会特别全面，大家可以看看下面的保健品推荐：

另外铁元对于提高免疫力来说也是很不错的，大家在下面这一篇里也可以找到关于铁元的推荐：

哪些食物可以提高身体的免疫力？

说实话，每次去逛法国超市或者菜场的时候总觉得来来回回就只有几个相同和类似的蔬菜和青菜，不过都说一方水土养一方人，吃当地的蔬菜也会对身体更好，那我们来看看法国有哪些食物可以在冬天吃了提高身体免疫力吧！

水果蔬菜类：

• 绿叶蔬菜：尤其是菠菜，还有各种的卷心菜
• 富含番茄红素的红色水果和蔬菜（番茄、西瓜、木瓜、粉红葡萄柚）
• 蓝紫色水果和蔬菜 （甜菜根、红洋葱，红色和黑色浆果和石榴）
• 柑橘类水果（柠檬、橙子、葡萄柚）

绿茶增强免疫系统

可可和巧克力可以增强免疫系统

每天可以吃2方块含有 74% 可可的黑巧克力

香料类：

• 姜黄
• 咖喱
• 肉桂
• 姜
• 大蒜
• 洋葱
• 葱
• 百里香
• 迷迭香
• 香薄荷

海鲜类食物：

• 牡蛎/生蚝
• 螺肉

希望这篇文章可以帮助到大家，也希望大家每年的秋冬都有好身体和好心情啦～

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