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开髋体式🧘‍♀️深度灵活髋关节🧘‍♀️滋养骨盆

开髋体式🧘‍♀️深度灵活髋关节🧘‍♀️滋养骨盆

法兰西晒晒君
法兰西晒晒君
168 浏览 07-25 发布

现代人长期久坐不运动,身体大部分都比较僵硬,尤其是髋部,髋部的肌肉和筋膜僵紧,会影响血液循环,所以,开髋很重要。

女性练习开髋体式有以下好处:

* 髋部紧张容易导致腰痛,练习开髋体式有助缓解腰痛

* 髋部周围有众多肌肉、韧带,开髋有助于肌肉保持柔韧,不会处于僵硬状态

* 促进盆腔内的血液循环,帮助盆腔代谢垃圾毒素,预防妇科疾病。

🧘‍♀️最近学了几个简单的瑜伽开髋体式,大家一起来练习吧🧘‍♀️

下蹲祈祷式

传说中的无痛“开髋体式”,可以使髋部更加灵活,还能缓解背痛、膝关节疼痛,使脚跟的跟腱得到伸展拉长,按摩腹部内脏。

* 从站立位缓缓下蹲,双脚距离略比骨盆髋

* 脚尖、膝盖微微向上,背部挺直

* 双手合十于胸前,停留5-8个呼吸

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下蹲祈祷式
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下蹲祈祷式

坐角式

坐角式可调整歪斜的盆骨,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

* 从坐立进入坐角式,注意脚尖回勾

* 吸气,双手向上延展,呼气收紧核心

* 身体前屈向下,停留8-10个呼吸

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坐角式

半蝴蝶式

半蝴蝶式能够带来平静和舒缓的感觉,可拉绳脊柱周围的肌肉、膕绳肌和臀肌。

正坐在垫子上,单腿向前伸直,将伸出的脚轻轻弯曲。

弯曲另一侧腿,并将脚底压在伸直的腿的大腿内侧。

两臂举过头顶,从腰部两侧向上提拉身体,再从髋部向前下压身体,同时向前拉升胸骨。

抓住伸出的脚掌或小腿,并放松向前弯曲的身体。

换另一侧重复一遍。建议持续3~5分钟。

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半蝴蝶式
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半蝴蝶式

半劈叉式

半劈叉式可以拉伸髋部屈肌、腹股沟、膕绳肌和股四头肌。

以龙式开始,向前伸展前腿,同时向后拉伸臀部。

保持前脚脚跟平衡,前脚脚趾朝上。

将双手放在瑜伽垫上或地面上,或用一只手抓住前脚。建议持续2~5分钟。

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半劈叉式

蛙式

蛙式可拉伸前肌和腹股沟。

双手双膝着地,打开双腿,膝关节之间的距离宽于臀部。

弯曲脚背,并将双脚打开,双脚之间的距离宽于膝关节之间的距离。

将前臂置于地面上,以肘部为支撑。将手置于地面上,张开手掌或交叉手指。

保持肩部放松,向前伸展头部。双眼凝视地面,使颈椎和脊柱保持在同一条水平上。

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蛙式

「该文章来自@Eva在美国-北美省钱快报,版权归原作者所有」

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