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减肥必看 - 关于体脂秤,你真的了解么?

减肥必看 - 关于体脂秤,你真的了解么?

法兰西晒晒君
法兰西晒晒君
132 浏览 2020-11-26 发布

我相信看这篇文章的各位家里都有着一个所谓的体脂秤,大家都说体脂秤好,体脂秤高级,能告诉我们更多的数据。但是和普通的体重秤相比,你真的用到了其他功能了么?还是每次想到要称的时候看一眼体重,然后顺便有意无意的看一眼其他数据?

如果你并不了解体脂秤,希望看完这篇文章能给你带来些帮助!

划重点!划重点!划重点!

首先先要纠正一个误区,减肥并不是连着几天少吃东西或者疯狂运动后,一称体重发现轻了,就觉得自己瘦了!请大家不要骗自己了,这其实和减肥没多大关系,你减的更多的是你体内的水分,而不是你想要减的脂肪!

背景知识

好了说了那么些,相信大家渐渐发现,普通的体重秤只能简简单单的告诉你的体重情况。除此之外,你一无所知。但是真正了解体脂秤之后却发现,体脂秤和普通秤相比从本质上并没有特别的不同,除了多了个检测人体阻抗功能,唯一的便利是通过软件算法科学的将更多的信息提供给你!如果你数学很棒,也完全可以通过自己的计算算出其他所谓的重要数据!是不是听得一头雾水呀?没事,让我们接着看下去!

要说到体脂秤就不能不说接下去的这几个参数,我们一个个说!

BMI(身体质量指数)

BMI是Body Mass Index的缩写,说人话就是身体质量指数。大家有没有发现,当你使用体脂秤时,都会让你去下载一个app用于记录同步数据,在开始测试之前会要求你填写当前的身高,年龄和性别。这个身高就是用于计算BMI指数不可或缺的参数。我们看下面这个公式就明白了!

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  • 其中的m是mass的意思,自然就是我们的体重了,单位为kg!
  • 而h就是height的意思,也就是我刚才提到为什么一定要求填写身高数据,单位为m!

有了这两者之后,BMI就可以计算而来!其实用传统体重秤也可以计算,只不过需要自己手算罢了!了解了BMI之后,那就让我们说说BMI的能告诉我们点什么!如果各位去百度的话,就会得到以下信息 - 当BMI指数介于18.5到25之间为正常标准。

  • 当然,如果低于18.5,自然就是体重过低。
  • 超过25的话,就需要考虑减肥了,超的越多自然意味着危害越大!
  • 一般情况下,如果BMI指数超过30,那就意味着疾病的危害性大大提升!

所以各位请务必将BMI指数保持在这个区间之内!但是,这并不是绝对的,以下这类情况并不适用于BMI标准:

  • 如果你是未成年,你处于长身体的状态, BMI无法真实有效的反应你当前的身体状况!
  • 如果你是孕妇,那BMI标准自然更不试用了,毕竟体内多了个宝宝!
  • 如果你刚做完健身锻炼,此时的BMI指数也是处于不正常状态的!由于水分的大量流失,健身后的体重是会掉下来的,因此BMI也会自然而然的往下掉!但是这并不能反应你的真是身体状态!
  • 还有一种情况自然就是洗完澡,或者饭后,以及大量饮水,这时候的BMI也是不适用的,原因和上面一条一样!

Body Fat Percentage (体脂率)

至于体脂率是啥,这个也好理解!说人话就是你体内脂肪占体重的比例!如果你觉得你需要减肥了,那一般情况下就意味着体脂率百分比偏高了!但是呢,并不是体脂率越低就代表身体越健康,这个道理大家都懂!

至于体脂率是怎么算出来的,这个其实就和上述所说的BMI有关了。当测出BMI之后,通过套用公式,体脂率也就计算出来了!

  • 对于男生来说: 体脂率 = (1.2 × BMI) + (0.23 × 年纪)  - 16.2(这里的单位是百分比哟!)
  • 对于女生来说: 体脂率 = (1.2 × BMI) + (0.23 × 年纪) - 5.4(这里的单位是百分比哟!)

通过公式可以发现,女生的体脂率往往比男生的要高一些,毕竟公式里减的数字比较小!

  • 对于女生来说:体脂超过35%就属于肥胖啦!最好范围是20%至30%之间!
  • 而对于男生来说:体脂超过25%也算是肥胖了!正常区间为12%到20%之间!
  • 当然有一类人出来那就是运动员,运动员的体脂率往往特别低。举个最有名的栗子,篮球之神迈克尔乔丹巅峰时期的体脂率低于8%!是不是很惊人!

不知道大家有没有发现,两个人的体重相当。但是一个人明显看起来比另外一个人体型庞大很多,俗称 “胖”!很大一部分原因就是那位看起来比较胖的仁兄体脂率比较高,要知道同样重量下,脂肪体积可是肌肉的三倍!不显胖就奇了怪了,当然我们有时候也找借口说这个人骨头比较轻 (上海方言!哈哈!)。

说了那么多,小伙伴们应该已经发现了!真正减肥要减的不是你的体重,而是这个体脂率!当然凡事不能极左极右,脂肪对我们的器官有着很好的保护作用,一位降低体脂率会让我们的新陈代谢系统出现问题。毕竟我们不是迈克尔乔丹,我们没有一个专业的团队在背后调理打造我们的身体!

其他参数

当然除了BMI和体脂率,体脂秤还能测很多其他的数据,比如说体水分(Body Water),肌肉量(Muscle Mass),骨量(Bone Mass),等等等等。。这里我就不一一详细说了,大家有需要的话网上随便一查就是一堆。。

开箱

不知不觉说了那么多,接下来才是真正的开箱体验。跟着君君前几天在网上下了一单,不出意外很快就收到了。虽说不是什么大牌,但是我们普通人正常用用应该是毫无问题的!不过哦,买之前还是要好好看看评论看看别人怎么说的。如果真买了个很坑爹的体脂秤也是件无比郁闷的事情!

包装壳我在车库就直接扔了,毕竟疫情期间我实在是怕了,特别是前几天差点就感染了。现在包裹外壳我都尽量不带进屋内!拿进屋内拿消毒纸巾抹一遍就好啦!

我们稍微观察一下这个体脂秤,造型普通的体脂秤差不多,最大承重能高达400磅,只要是个人应该都不至于将这个秤给秤爆吧!质感很不错,并不是那种很cheap made的感觉,给我们日常使用是足够了!

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图片来自于@ 文森特最棒啦,版权属于原作者

其实体脂秤真的也没什么可以多说的,毕竟就是一个秤。因此我想说说该如何正确使用体脂秤!

如何测量?

首先不知道大家有没有发现,体脂秤不管是哪个种类,都会在表面有着4个不同形状的金属贴片,有的是圆的而有的是长条形的!这些金属片并不是装饰之用,而是用来测量身体阻抗的!

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图片来自于@ 文森特最棒啦,版权属于原作者

因此,

注意事项1: 千万不要穿着袜子测量,一定要光着脚让你的脚掌和四个金属电极片贴合才能准确测出你体内的阻抗值!

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图片来自于@ 文森特最棒啦,版权属于原作者

注意事项2:记得要定期清洗这四块金属电极表面,不要有垃圾水渍残留在上面!因为会影响最后的测量数值!

注意事项3:千万不要洗完澡脚丫子还是湿的就踩在体脂器金属电极片上。这个时候测出来的阻抗是完全不对的!切记!

其次呢不要想着测了才跑过去测量看看自己的体重体脂之类的数据,因为你吃完东西,喝完水,洗完澡,健身完都会改变你的身体数值,这个时候测出来的数据往往是很不准确的!

注意事项4:不要觉得不准就去怪是不是体脂秤质量不行,你要多想想你测之前是否干了上述我所说的这些!

注意事项5:不要将体脂秤放在地摊上或者高低不平,亦或者是有斜坡的表面!这会大大影响最后的数值!看上图就知道了,测出来体重只有30公斤不到!

注意事项6:我推荐最好的测量时间是每天早上起床后,要记得裸称哟!这样才会最为准确!强迫症的话可以把眼镜也摘了,毕竟眼镜也是有重量的!

如何使用配套的APP?

体脂秤最大的好处就是会有一个相对应的APP记录你每天的身体状态,因此在填写个人信息时一定要保证信息的正确性。我有见过有人将年龄填为3岁的,还觉得自己萌萌哒!通过上面所说的计算公式就能发现,很多参数都需要你的身高年龄性别等信息,所以希望大家好好对待哦!

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设置完之后就要记得坚持每天都同步信息,不要觉得麻烦!一段时间后你就拥有了属于你自己的最真实的数据,有时候你会骗自己说自己最近控制的很好,但是数据是不会骗人的!你其实比所有人都更了解自己!哈哈!

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说到最后

好啦,其他的我也就不多说了!毕竟我也不是专业的健身博主,所知有限!只是将我所知道并确保正确无误的信息分享给大家,希望能给大家带来帮助!谢谢大家花时间收看!喜欢的话记得点赞留言哦!

「该文章来自@文森特最棒啦-北美省钱快报,版权归原作者所有」

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