就是这个部位，让你看起来气质全无！

随着天气变热，大家衣柜里的一字肩抹胸裙吊带衫是不是已经按捺不住了！

 

但素！不好意思，并不是所有女生都适合露出肩颈线条哈。有的人露出来反而暴露缺陷，气质全无。

 

比如这张惨烈的同框图，刘诗诗是不是看起来更加仪态大方，身体舒展，有气质的多？

不明显？那看看视频截图，再明显不过了吧？！

再看看这套对比图，同样都是露肩裙，江疏影如同一只修长优雅的白天鹅，而汤唯则显得虎背熊腰。

其实，造成这种落差的主要原因在于肩颈线条是否平展，肩颈平展的人露出来自然好看，端庄大方，亭亭玉立。

而像刘亦菲这种滑滑梯一般的溜肩就比较惨了，不仅显胖，显脖子短，看起来还非常没有气质。（不是说脸，就是感觉）

毛豆mer就来跟大家聊一聊造成肩颈线条不平展的罪魁祸首——斜方肌。

什么是斜方肌？

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，可以根据肌纤维走向分成上、中、下三个部分。👇

粗暴的说，就是脖子根连着肩膀的那两坨肉。而我们要探讨的，是最容易被肉眼看见到的上斜方肌。

为什么斜方肌发达？

• 天生的

说起来残酷，但现实就是这么残忍。（暴风哭泣）

有的人明明不胖，却拥有如肌肉猛男一般发达的斜方肌，比如《唐人街探案》里饰演思诺的演员张子枫，小小的体魄下顶着两坨高耸入云的斜方肌，真的是男人看了会沉默，女人看了会流泪。

• 不良习惯

斜方肌是少数几块像小腿肌那样容易被生活行为运用得较多的肌肉。换句话说，也许你并没有刻意去练，但它也有可能变得很发达。（暴风哭泣again）

有些人提拉重物的时候，或者手部向上伸展的时候，会习惯性耸肩。如果长期保持这个不良习惯就会诱使斜方肌发力，从而变大。

另外，许多人在玩手机电脑的时候，由于养成长低头、脖前伸、驼背圆肩等不良体态，也会导致斜方肌紧张，不仅视觉上看起来脖子短，肩背厚，还会引发一系列的肩颈疾病。这也是为什么现代人久坐之后会感觉肩颈酸痛的原因。

如何让斜方肌变小？

不好意思，目前没有减斜方肌的运动办法，不让它再变大就谢天谢地了。

• 常拉伸

拉伸可能是唯一一个能够让斜方肌变舒展的方式了。具体方法也很简单，在办公坐地铁等车的间隙随时都可以练习。

1、首先，头向一侧倒，肩膀向下沉，这两个部位反向用力，感受肩颈部位的拉伸。保持20~30秒之后，换另一边。

2、前半部分和上一个动作一样，向一侧拉伸到最大之后，向斜下方旋转头部，望向自己的肩膀。

3、同样，向一侧拉到顶峰后，向斜上方旋转头部，记住，肩膀不要抬起来，一定要往下用力沉。

总结来说，就是头往一边倒，上中下三个方向旋转拉伸，肩膀向下沉，一个动作保持20~30秒，每天练习3~5组，就能帮你全方位的拉伸斜方肌，告别肌肉紧张，缓解肩颈酸痛。

• 不要练

记住，但凡让你练斜方肌练耸肩的，都是邪教！建议拉黑，老死不相往来。

肌肉只有不练才不会变大。为了避免斜方肌的增长，就要减少斜方肌的参与。

尤其是在做肩部以及背部力量训练的时候，有许多手部上抬动作，比如杠铃划船，站姿哑铃侧平举，高位下拉，躬身飞鸟等，肩膀一定要向脚的方向使劲下压，避免斜方肌借力。

我看到好多女生为了拥有芭蕾舞演员同款肩颈线条，会跟着网络教程练习天鹅臂，甚至还有人办了健身卡专门跑到健身房对着镜子练。

但当我每次看到她们随着手臂抬升而随之抬升的肩膀时，我心想完了完了，天鹅颈我不知道会不会有，但斜方肌肯定会有！

在生活中，有很多动作会在无意中练到斜方肌，稍微姿势不对就可能适得其反。

最好的解决办法是停止斜方肌潜在发力的训练。如果无法规避，请记得沉肩！沉肩！再沉肩！

• 遮挡

（这一招是教你如何从视觉上屏蔽斜方肌）

 

首先，如果你斜方肌很发达，那就基本上告别一字肩和抹胸裙了。

上衣也不要选oversized或者蝙蝠袖，这些款式肩线设计都不明显，加剧了溜肩的灾难。

硬挺的西装和拉长脖子的U领上衣是你们最亲密的小伙伴，请给自己多备几件蟹蟹。

• PS

（这条原则仅适用于网络世界）

 

大家不要只顾到P脸，记得给自己的斜方肌P一P啊！轻轻动一动手指就能让你在无形当中气质翻倍。下面有请刘天仙给大家做个示范。

是不是P掉斜方肌之后整个人都挺拔了！确认过眼神，是正儿八经的小仙女了！

• 医美

如果你实在觉得那两坨肉特别碍眼，已经到了看到它们都想把脖子削了的程度，那我建议你还是借助现代科学的力量——打肉毒杆菌，一劳永逸。

真的，我不是鼓励医美，但斜方肌一旦发达了，的确非常棘手。

要想彻底消除，只能靠医美。而且打完之后，平时也要注意体态和运动姿势，不然又会被慢慢训练出来。

归根到底，天生斜方肌发达的还是极少数，大部分人都是由于生活习惯不好才导致斜方肌发达。

一个优雅又舒展的仪态才是良好气质的关键所在，名牌衣服和美丽妆容只不过是加分项，耸肩驼背的人再怎么打扮都没有气场。

为了拥有像刘诗诗一样令人羡慕的肩颈线条， 大家记得拉伸和沉肩噢！

另外，你们还想了解什么身体部位可以留言告诉我！我来为大家一一解答~

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