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#减脂# 这两天的早饭和午饭！晚上更简单一点，就是鸡蛋白加上生菜叶，就没啥好发的了
总的来说早餐真是太丰盛了，可以吃有低糖水果+牛奶+鸡蛋+坚果+粗粮。这两天早晨吃的是：自制全麦吐司煎蛋 还有香烤燕麦牛奶。做起来简单又好吃
中午呢就是主食+蛋白质+青菜 这样的结构。还是能变化出很多花样的。不过减脂的话蛋白质以鸡胸肉和鱼虾为主。
所有菜都是不放油或者放一点点橄榄油。采用无油烤，或者水煮，或者清炒的方法～～～所有的精米细面都要杜绝，吃的都是燕麦，糙米，全麦，玉米，豆子……消化得慢不容易饿哦。
以后再跟大家分享我在人马君训练营的这六个礼拜成果和食谱！「该晒货来自@散散Ariel-北美省钱快报，版权归原作者所有」
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