抱歉让大家重新看一遍。昨天发的那篇，很诡异地一整篇文字都被换掉了（是我眼睛坏掉了吗？细思极恐有没有😱）。已经联系了君君，还是查不出来到底为什么。君君说只有重新发一遍。为了不误导大家只好这样了😭😭😭😭
减脂期间免不了出门外食，这时候可以选择可以吃到健康蛋白质，蔬菜和碳水的Poke，或者类似的餐厅。美味营养又不耽误减脂，推荐给正在努力减脂但又不想错过出门玩的小伙伴们。
尽量选择较健康的食物，比如选择糙米饭而不是白米饭，选择热量较低的酱汁，酱汁可以放在一旁蘸着吃，选择加工少的蛋白质（非油炸）等等都有帮助。
要注意的是，当店员小哥哥激动地给你加米饭或者酱汁的时候要及时让他住手⚠️，了解自己能吃的分量，千万不要沉迷于美食的诱惑🤣。
外食比较难以测量吃的多少。根据我小小的经验，米饭类吃一拳头👊，蛋白质也是一拳头👊，蔬菜类可以多吃，吃大约两个手掌🖐️🖐️。这样可以保证你吃得饱，又不会不小心吃得太多。
当然，万一不小心吃得太多（指的是稍稍过多而不是暴食），也没有关系，可以把这一餐当作欺骗餐，这礼拜只吃这一次欺骗餐是不会影响你的减脂大计的，明天过后体重体脂还是嗖嗖往下掉！所以不要有太大心理负担，感觉减脂受罪什么都不能吃。减脂也要好心态且开心地实行！
希望大家都很快变成自己心目中满意的样子💕
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