今天和大家分享一下我和帕梅拉不得不说的故事。今年6月2号我发现自己宅家胖到了120斤，痛定思痛，决心减肥。到现在这将近半年的时间里，除了生理期之外，我几乎没有间断每天做10分钟的帕梅拉运动➕10分钟的核心训练，燃烧的卡路里在100-120左右。虽然这个强度相比较很多人来说是非常低了，但身为一个家有两岁多小娃的老母亲，每天也就能抽出这二十分钟了……能坚持下来，我其实还挺自豪哒。现在我的体重是55kg/165cm，虽然瘦的不算多，不过我整个身体紧实了不少，肌肉线条也出来了一些。
大腿肌肉紧实了非常多，腿围小了好几厘米
下面先介绍我平时爱做的几个视频，然后再跟大家分享一下我的一些运动心得。
PAMELA-10 MIN CARDIO / No Jumping推荐度：⭐⭐⭐⭐⭐
我最喜欢的就是帕姐的这个运动，因为它10分钟的时间就能锻炼到全身，而且无跑跳也不会吵人。帕姐的视频总是有很多深蹲，这个也不例外。在咨询了健身的朋友以后，我做这个要么就光脚，要么就穿平底鞋。建议大家不要穿跑鞋那种脚尖位置是上翘的鞋，因为脚板抓地力会受影响，导致臀部没办法好好发力。
这个运动可以瘦全身！所以如果你是实在没有什么时间运动，一天抽十分钟做这个就够了。首先瘦的应该是腿部~
PAMELA-10 MIN CALORIE KILLER推荐度：⭐⭐⭐⭐
这个运动是中级水平，我最近比较爱做它，因为蹦蹦跳跳的燃脂比较快，缺点就是如果住公寓会吵到邻居。这套消耗热量比上一套高，
MARY BRAUN- 10 MINUTE LOWER AB WORKOUT
在尝试了各种腹肌运动以后，我想说，这个是我唯一能坚持下来的，也非常推荐大家尝试。Mary Braun也是一个德国的模特，她的这套运动针对的是下腹部。生娃之前我的腹部就肉乎乎的，生完以后变得更加松软……😹这个运动让我的腹部不仅出现了马甲线，而且连妊娠纹都淡化了一些，变得紧实了不少。不敢说自己练成了水蛇腰，但比起生娃之前我的腰围还细了一些，整个上身的厚度也变薄啦。
关于饮食控制的一点经验
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做了帕梅拉，我真的能练出她的身材吗？
🙈老实说，不能。如果只是帕梅拉这些十分钟的运动，想练出她的那种六块腹肌是不可能的！光靠深蹲是蹲不出那种蜜桃臀滴……
帕梅拉的运动我个人还是觉得适合新手入门。像我这样几乎平时不锻炼的阿宅，咬咬牙也能坚持下来，所以，如果您跟我一样，想要培养自己坚持运动的习惯，想要瘦一点儿，每天跟着练一定能看到运动的成果。专业的健身、塑型，还是移步健身房，请教练指导更加靠谱。
结语
坚持运动3个月多月，第一次买了旗袍
坚持锻炼不仅仅是强身健体、提高抵抗力，其实也是保持人心理健康的好办法。covid-19当前，在家里宅着也是宅着，不妨一起加入运动的队伍中来吧！等到了可以大大方方出门逛街的那一天，拥有了好身材，买一些原来不敢穿的衣服、露一点原来不敢露的地方，想想就觉得很期待。
感谢您的阅读，希望我们大家都能拥有好身材和健康的身体☺️
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