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秋冬不减肥,开春徒伤悲!一起来做帕梅拉吧🐶

秋冬不减肥,开春徒伤悲!一起来做帕梅拉吧🐶

法兰西晒晒君
法兰西晒晒君
214 浏览 2020-12-09 发布

今天和大家分享一下我和帕梅拉不得不说的故事。今年6月2号我发现自己宅家胖到了120斤,痛定思痛,决心减肥。到现在这将近半年的时间里,除了生理期之外,我几乎没有间断每天做10分钟的帕梅拉运动➕10分钟的核心训练,燃烧的卡路里在100-120左右。虽然这个强度相比较很多人来说是非常低了,但身为一个家有两岁多小娃的老母亲,每天也就能抽出这二十分钟了……能坚持下来,我其实还挺自豪哒。现在我的体重是55kg/165cm,虽然瘦的不算多,不过我整个身体紧实了不少,肌肉线条也出来了一些。

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大腿肌肉紧实了非常多,腿围小了好几厘米

 

下面先介绍我平时爱做的几个视频,然后再跟大家分享一下我的一些运动心得。

PAMELA-10 MIN CARDIO / No Jumping推荐度:⭐⭐⭐⭐⭐

我最喜欢的就是帕姐的这个运动,因为它10分钟的时间就能锻炼到全身,而且无跑跳也不会吵人。帕姐的视频总是有很多深蹲,这个也不例外。在咨询了健身的朋友以后,我做这个要么就光脚,要么就穿平底鞋。建议大家不要穿跑鞋那种脚尖位置是上翘的鞋,因为脚板抓地力会受影响,导致臀部没办法好好发力。

 

这个运动可以瘦全身!所以如果你是实在没有什么时间运动,一天抽十分钟做这个就够了。首先瘦的应该是腿部~

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Ariaanna 18

回国已经快五个月了,这一两个月才开始出门耍起,之前基本上都是宅在家里葛优瘫玩游戏。前阵子穿夏装,发现自己的腿整整胖了一圈。🌚 之前练了一阵子Keep,现在已经没有刚开始那么吃力,就开始练帕梅拉了。

👍图二这个帕梅拉十分钟无跳跃训练真的很适合新手跟着练。帕姐其他视频我也跟着做过几个,就这个没那么吓人😂。刚开始一两次可能会非常吃力,跟不上,做个四五次就会好很多。一定要坚持。刚开始动作不太标准也不要紧,能做成啥样就做成啥样~

帕梅拉做了十几天,最明显的就是我的大腿真的紧实了好多!!!特别大腿内侧那些肉,本来有点软趴趴的(生完小孩哺乳完以后瘦了特明显,感觉大腿上脂肪流失了不少),不到两个星期就紧实了。。。毕竟几乎全程深蹲🌚

👍再说说图四这个练下腹部的视频。我的上腹部肉不算多,但是下腹真的跟松,生完小孩以后还有妊娠纹。一不小心下腹就凸出来很可怕。这个视频我跟着练了近一周,也能明显感觉到腹部紧实了一些。可能时间还不够,没有大腿那么明显,但是相信持之以恒会有改变。

这个视频的难度相当大,我是最近一两次才能跟上50%~60%的,毕竟我的核心基本上都是肥肉而已……但已经比刚开始时候好很多了。

🌚至于体重…我都不好意思说我只瘦了两斤😂!看到好多人说跳帕梅拉一个星期就掉四斤…好吧我就是管不住我的嘴~每天照常吃饭,不吃零食、点心喝饮料~

💪相信自己能坚持下去。现在这个年纪,锻炼不是想要自己瘦成啥样,而是想保持积极向上的心态,身体健健康康就好。希望能和大家共勉❤️(最后放几张海边照片凑个数……)

PAMELA-10 MIN CALORIE KILLER推荐度:⭐⭐⭐⭐

这个运动是中级水平,我最近比较爱做它,因为蹦蹦跳跳的燃脂比较快,缺点就是如果住公寓会吵到邻居。这套消耗热量比上一套高,

MARY BRAUN- 10 MINUTE LOWER AB WORKOUT

在尝试了各种腹肌运动以后,我想说,这个是我唯一能坚持下来的,也非常推荐大家尝试。Mary Braun也是一个德国的模特,她的这套运动针对的是下腹部。生娃之前我的腹部就肉乎乎的,生完以后变得更加松软……😹这个运动让我的腹部不仅出现了马甲线,而且连妊娠纹都淡化了一些,变得紧实了不少。不敢说自己练成了水蛇腰,但比起生娃之前我的腰围还细了一些,整个上身的厚度也变薄啦。

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Ariaanna 18

👀从小咱就是微胖界的仙女,苹果型身材,从来不知马甲线是何物。五月底的某天我发现自己的身材已经从苹果🍎向水桶🛢慢慢靠近了,于是从六月起在家开始了每天不间断的训练。

我做的腹肌训练只有图三,mary小姐姐的十分钟下腹部运动。这套动作做下来,10分钟大概是40-50千卡。刚开始真的无比困难,没有一个动作能跟上,而且第二天还能感觉到腹部撕裂一样的痛。我都是咬着牙,极不标准地跟练。因为这套有很多动作是要用腹部的力量把头抬起来,刚开始我的头根本抬不起来,就用双手把头撑着练的。三四个星期过后,动作才能跟上50%左右。现在这些动作对我来说已经很容易了,头也可以抬起来练,核心力量真的加强了很多。

这三个月我的体重掉的不多,大概只有2~3kg,可能是因为肌肉密度比较大吧。马甲线是出来了一点点,不过因为生过娃,肚肚上的肉还是有点松的,并没有恢复的特别紧实,特别是有妊娠纹的地方,可能因为瘦了点还显得有点皱。😂好在穿上衣服并看不出来…

虽然咱和水蛇腰的仙女们没法比,但好歹也摆脱了水桶腰啦。明天再和大家分享瘦腿的经验。我的腿瘦的更明显,好几条原来穿着紧绷绷的裤子都合适了😊。真心推荐这个练习给大家噢,一天十分钟而已,只需要一块瑜伽垫,效果真的看得见!

关于饮食控制的一点经验

运动手环/手表,你值得拥有!!

做了帕梅拉,我真的能练出她的身材吗?

🙈老实说,不能。如果只是帕梅拉这些十分钟的运动,想练出她的那种六块腹肌是不可能的!光靠深蹲是蹲不出那种蜜桃臀滴……

 

帕梅拉的运动我个人还是觉得适合新手入门。像我这样几乎平时不锻炼的阿宅,咬咬牙也能坚持下来,所以,如果您跟我一样,想要培养自己坚持运动的习惯,想要瘦一点儿,每天跟着练一定能看到运动的成果。专业的健身、塑型,还是移步健身房,请教练指导更加靠谱。

结语

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坚持运动3个月多月,第一次买了旗袍

坚持锻炼不仅仅是强身健体、提高抵抗力,其实也是保持人心理健康的好办法。covid-19当前,在家里宅着也是宅着,不妨一起加入运动的队伍中来吧!等到了可以大大方方出门逛街的那一天,拥有了好身材,买一些原来不敢穿的衣服、露一点原来不敢露的地方,想想就觉得很期待。

感谢您的阅读,希望我们大家都能拥有好身材和健康的身体☺️

「该文章来自@Ariaanna-北美省钱快报,版权归原作者所有」

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