写文章
首页
抗肺炎
生活百科
到法必看
美食分享
签证移民
法国超市
旅游出行
10套超人气经典有氧操推荐!换着花样运动效果更佳!

10套超人气经典有氧操推荐!换着花样运动效果更佳!

jojowyoung
jojowyoung
639 浏览 04-29 发布

中所周知,合理的无氧+有氧运动可以更有效地帮助我们增肌减脂。有氧运动的选择也多种多样,跑步、划船机、游泳、跳操、登山机等等,其中jojo最推荐的就是跳操。

跳操除了可以利用到全身部位以外,欢快多变的节奏与姿势也充满趣味,是一项令人心情愉悦又好玩的有氧项目。今儿个就来和大家分享10套超人气的网红有氧操,每一只都充满激情充满乐趣!

timg

Focus T25

t25_feat

强度:★★★★

运动时长:30分钟

T25由著名健身教练Shaun T出品,是一套人气很高的健身操计划。

gif
gif (1)

计划周期为14周,一共设计了3个强度阶段的跳操内容:Alpha(α)五周 、Beta五周 、Gamma四周,每天的跳操内容都不一样。很多小伙伴觉得反复跳同样的健身操很容易腻烦,这种按着计划规律变化的就刚好合适。

WechatIMG670

图片来自于有氧操.com ,版权属于原作者

这套健身操包含了有氧、HIIT、拉伸等元素,强度算中等吧,适合有一定体力基础的小伙伴。

郑多燕小红帽

0

强度:★★

运动时长:30分钟

郑多燕的小红帽算是入门级的有氧操,动作相对比较简单,节奏比较慢,每个动作都能很清晰的做到位。难点在于锻炼控制力,虽然节奏慢但是动作一定要稳且到位,一套下来还是消耗不少的,推荐给刚开始锻炼处于初级阶段的小伙伴们。

timg (1)
timg (2)

郑多燕还有一套小灰帽,时长30分钟,节奏有一定加快,同样推荐给初级小伙伴。

timg (3)

Shemaroo 30 Min Fat Burning Cardio Workout

maxresdefault

强度:★★★

运动时长:30分钟

有着宝莱坞女星健身操、印度版郑多燕小红帽的称呼,也是非常热门的一套健身操。时长30分钟,但是强度比郑多燕小红帽大很多。

gif (2)

这套操全程高能,节奏紧凑,认真跳下来效率蛮高的,感觉脂肪得到充分燃烧,非常适合上班族们。

Insanity 疯狂60天健身

109282440_insanity_313040cmain
图片来自于@The Atlantic ,版权属于原作者

强度:★★★★★

运动时长:40分钟

全名Insanity 60 Day Total Body Workout,由著名健身教练Shaun T出品。这套健身操的最大的特点就是非常系统化:在63天健身计划中,利用14支HIIT高强度间歇训练组合操来完成一个“疗程”的健身计划。

insanity-workout-calender
图片来自于@2 Lazy 4 the Gym ,版权属于原作者

说白了就是只要你这63天坚持下来了,一定会有质的改变。

IMB_vPY6Qz
IMB_WveTzH

Insanity健身操对体能基础要求比较高,训练强度大,减脂效果自然极好,推荐给有一定基础的小伙伴哦,量力而行!

Hip Hop ABS

51Uj87kB6SL._SY445_

强度:★★★

运动时长:30分钟

同样是Shaun T出品的一套极受欢迎的健身操计划,周期短一些,4周。Hip-Hop ABS顾名思义,以Hip Hop为主,设计动作对强化腹肌有很大帮助,30分钟内就能感受到2300次的腹肌运动。

9015dd8efb7f91ec5f8203ef829b38a9
图片来自于@Pinterest ,版权属于原作者
IMB_gPyS3s
IMB_5pSGxV

这套有氧操强度属于初中级,适合体能较差的小伙伴。

Danny's Workout

hqdefault
图片来自于@Danny's Workout ,版权属于原作者

强度:★★★

运动时长:50分钟

快乐尊巴!超级欢乐的尊巴有氧操。这位小哥的尊巴视频近来广受欢迎,因为几乎没有重复的动作,整支操充满了欢乐与惊喜

IMB_dWE2KD

强度不算大,但是节奏相当快,很多小伙伴头几次跳根本搞不清动作是啥样的,不过完全不影响蹦蹦跳跳,闭着眼睛放飞自我,瞎蹦跶就够了。

IMB_D7Lbil

一套尊巴操长度大概50分钟,建议刚开始接触的小伙伴分成上下两部分慢慢熟练下,一是累,二是很多动作都搞不清到底咋回事。不过这的确是一套让人非常放松且开心的有氧操。

Fitness blender

maxresdefault (1)
图片来自于@fitness blender ,版权属于原作者

强度:★★★★

运动时长:15-40分钟

Fitness blender属于设计得比较专业的一系列健身操,以高强度间歇性训练为主,燃脂效果特别棒。接近200套组合。每一套有长有短,强度也有难易之分,但每一套的动作配合挺科学。

IMB_EoLUCT
图片来自于@fitness blender ,版权属于原作者
IMB_WKHyLH
图片来自于@fitness blender ,版权属于原作者
IMB_g0xabN
图片来自于@fitness blender ,版权属于原作者

小伙伴们可以从这一系列中挑选着换着练,很有新鲜感但是挺容易挑花眼的。

Pump It Up 2004

unnamed

强度:★★★

运动时长:75分钟

2004版的Pump It Up应该是大家跳过最老最经典的版本了。这套有氧操糅合了舞蹈、拳击、恰恰等动作,节奏不是特别快,基本都能跟到位。

IMB_P12IY1
图片来自于@pump it up ,版权属于原作者
IMB_4RqMK3
图片来自于@pump it up ,版权属于原作者

这套有氧操的缺点就是太!长!了!一套下来75分钟,跳得脚耙手软,完成一半就差不多可以歇歇了哈哈,属于偶尔可以回味一下的一套有氧操。

美丽芭蕾

718XCOBMsLL._SL1500_
图片来自于@ballet beautiful ,版权属于原作者

强度:★★★

运动时长:15分钟

美丽芭蕾又称“死亡”芭蕾,有一种暗搓搓的厉害感,动作唯美,节奏缓慢,看似简单,但简直就是魔鬼训练,尤其是对于初接触的人来说。一边练一遍感叹舞者的控制力和体力真的惊人。这是一个不需要蹦蹦跶跶也能累到怀疑人生的有氧操。创始人Mary Helen Bowers气质超好,说话又温柔,感觉跟着她练习特别在意体态。

IMB_jw0btT
图片来自于@ballet beautiful ,版权属于原作者
IMB_Fmrkcx
图片来自于@ballet beautiful ,版权属于原作者
IMB_GFXp6X
图片来自于@ballet beautiful ,版权属于原作者

Mary Helen Bowers美丽芭蕾几个经典有氧操都是根据部位分开来的,大腿外侧、大腿内侧、手臂等,每一段也就15分钟左右,大家自行组合。顺便说下,在保证动作标准到位的前提下,其实可以快进1.25倍播放,节约时间,哈哈哈哈。

Dance Cardio Workout

81D5eXhXw+L._SL1500_

强度:★★★★

运动时长:40分钟

好莱坞名媛健身教练,她编制的健身操含有有氧操、搏击、舞蹈、普拉提等多种元素动作,娱乐性高,减脂的同时锻炼协调感和力量。

动作难度属于中上,全身运动和手臂腰部局部运动交替进行,刚开始接触的小伙伴跟上70%不是问题。注意这套跳跃动作较多,练完后一定要好好拉伸小腿!!!

IMB_64cRRk
IMB_8IDl7N
IMB_j3bBah

领跳者Rachella的口号也很high很有感染力,她真的非常非常“话痨”,一边蹦跶一边和人唠嗑儿~跟着她跳充满激情和斗志!

以上就是强推的10套超人气经典有氧操啦!小伙伴们变着花样动起来,效果更好哦!你还有什么有氧操推荐吗,赶紧和大家分享一下吧!

如果喜欢这篇分享,记得收藏★收藏★收藏,也请关注我哦,jojo在此谢谢各位的鼓励与认可啦!

「该文章来自@jojowyoung-北美省钱快报,版权归原作者所有」

君君提示:你也可以写原创文章,点此查看详情 >>

本文著作权归作者本人和法国省钱快报共同所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。

639 6 0 5