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怀孕10个月 | 护理秘籍+注意事项,从产检、孕期症状、孕期保养等,罗列各时期要点,全方位解析!

怀孕10个月 | 护理秘籍+注意事项,从产检、孕期症状、孕期保养等,罗列各时期要点,全方位解析!

法兰西晒晒君
法兰西晒晒君
2452 浏览 2019-11-08 更新 2019-11-05 发布

身为爱美的双宝妈,我也曾经历过孕期害怕变胖变丑的心理煎熬,但孩子呱呱落地平安出生的那一刻,怀孕十个月什么辛苦都值得!今天就来和大家分享怀孕10个月的护理秘籍,大致分为孕早期、中期和晚期,从产检注意事项、孕期症状、怎么保养能快速恢复产前身材状态等~详细解说,给大家最直观最好懂的全方位分析。

其实怀孕不是生病,只要把握一些基本原则,孕妇保持愉悦心情,开心快乐还是最重要。

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图片来自于@tumblr,版权属于原作者

怀孕饮食管控,基本原则

除了OB许可的营养补充品,其他额外保健品都不需要,毕竟吃太多药对身体反而是负担,不如多补充新鲜蔬果。还有千万不要擅自进补,中药材有分冷热属性,宁可健康饮食也别乱吃。

另外,看到网上好多文写,木耳活血不能多吃,xxx属性凉不能吃...但新鲜食材,都是大量吃的前提下,才可能发生的症状。实在介意的话,孕早期注意下,其他时期吃得均衡,少吃加工食品、垃圾食物,比什么都重要。那些添加防腐剂,比自然新鲜食材可怕的多。

  • 孕早期补充叶酸、钙片、孕妇维他命即可。(不能吃维他命A)
  • 不能抽烟喝酒,拒吸二手烟。
  • 多喝水,饮食均衡,不擅自进补,不偏食or只吃某种食物。
  • 不吃生食,孕妇忌吃未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物。
  • 不吃太甜,孕期做好体重控管。
  • 孕妇每天咖啡因摄取限制在200毫克以下,等于一杯12盎司的咖啡。

怀孕体重控制范围:孕前体重轻(BMI小于18.5),总增重范围为12.5~18kg;孕期正常体重(BMI为18.5~24.9),总增重范围为11.5~16kg;孕前超重(BMI为25~29.9),总增重范围7~11.5kg;孕前肥胖(BMI大于等于30),总增重范围则要控制在5~9kg。--- 新华社

孕期指南
图片来自于@H2U 护理师吴CC ,版权属于原作者

帮大家找到母婴护理师的专业建议,一般正常体重的妈咪,体重控制以7-12KG为基准。最好记的方式就是:体重增加一个月最好KEEP在0.5-1KG,每个月最多不超过2KG。

孕期美容保养,大致原则

  • 怀孕体重控制(妊娠糖尿、妊娠纹、颈纹、肌肤暗沉都和胖太多有关)
  • 注意防晒(可以防止孕斑问题)
  • 头皮按摩(保养头皮,为正常产后掉发,打底铺路)
  • 不能使用(Retinol)A酸、各种酸类及美白成分的护肤品。⚠️A酸会导致胎儿畸形!
  • 不能长时间泡澡(水温不能太高,时间在5分钟内)
  • 拒绝经络按摩,以免导致宫缩。

说到怀孕体重控制,心情整个沉重起来有没有?个人经验是,怀孕十个月体重增加在12KG内,都会很快瘦回来。尤其产后喂母奶,更是可以帮助体重直线下降很多,要担心的只有皮肤紧实问题(靠产后运动)。一个原则,只要没有胖太多,没出现妊娠纹,产后恢复一切都好谈。

孕期正常增重分布:胎儿 3.4公斤 / 羊水 0.7公斤 / 胎盘 0.6公斤 / 母体脂肪和营养物储备 3.1公斤 / 体液和血液重量 3.4公斤 / 乳房增重 0.6公斤 / 子宫增重 0.6公斤

 

孕期指南1
图片来自于@ Kelly Sikkema,版权属于原作者

接下来,帮大家罗列出怀孕10个月,各时期需要注意的大重点!除了例行产检外,孕期有哪些重要产检?另外还有每个时期需要做的功课及安排,继续看下去吧!

怀孕初期,早期前3个月

0-3个月的怀孕早期,体态变化不大,依据体质不同,部分妈咪会出现孕吐严重的症状,甚至还会体重下降。记得保持平常心,不必额外增加饮食卡路里,吃正常吃健康就行。

我还记得验出两条线,知道自己怀上大宝时的反应,真的就是“呆若木鸡”这四个字可以形容。完全没在计划内的怀上,心里总是忐忑不安的。但其实大致需要厘清的事情有:

算出准确孕期时间

一般孕期会从最后一次月经的第一天开始计算,然后加280天(40周)为预产日期(due date),之后会再通过第一次B超的测量来对比确认预产期。

选择OB、医院、保险福利配合

OB指的是obstetrics(产科)或者obstetrician(产科医生)。建议大家在预约OB前,先打医疗保险客服电话,问清楚自己的保险福利。

产检时间安排

第一次产检会在怀孕第8周。约见时OB会先了解孕妇的基本情况,包括推算孕期、过往病例、了解家族遗传病史、询问使用药物及过敏症状等,再来就是验血、验尿、宫颈抹片Pap Smear,排查子宫颈癌及性传染疾病,部分OB也会安排阴道超声波。

产检安排时间表:👇

  • 4周~28周之间:每4周一次产检
  • 28周~36周之间:每2周一次产检
  • 36周~生产:每周一次产检

更换保养品,注重清洁、保湿、防晒。

文章开头已经大致和大家说明孕期保养要避开(Retinol)A酸,以及各种像是BHA水杨酸等酸类成分。最浅显易懂的,就是使用最单纯的保湿补水护肤品,注重清洁、保湿、防晒!还记得第一胎生大宝,那时什么都小心翼翼的,连防晒都没敢用,好了,生完孩子长出各种孕斑,脸上斑斑点点一堆还是靠皮秒激光消除的...

出现不适症状反应:孕吐、嗜睡、孕疹等

妈咪真的很伟大,根据体质的不同,有些人一闻到油烟味、鱼腥味就会噁心想吐;有些人甚至会懒洋洋的犯困想睡;像我自己就是在初期出现孕疹puppp的情况,痒到睡不着想哭的难受;部分妈妈可能还会出现血糖低、容易晕眩的情况,孕早期建议需要多加休息。

怀孕中期,4-6个月

怀孕4-6个月,到了孕中期,很多妈咪的孕吐症状会减轻不少,有些人可能会胃口突然变得很好,但还是建议做好饮食控制,每天饮食比平日多摄取300大卡就好,而且尽量养成饭后散散步、多走动的好习惯。每个月胖1-2KG内都算正常,不必担心。

这时期可以多做新生儿照顾的爬文功课,多翻翻网上的产经,报名哺乳课程、宝宝照护课程(怎么抱baby、洗澡、换尿布),学习算胎动、音乐胎教等。

16周产检:Quad Screen 唐氏综合症四联筛查方案

唐氏筛查是通过抽血检测,计算生出先天缺陷胎儿的危险系数。但这次的排查不代表确切结果,有时候会出现“假阳性”反应。可以透过更进一步的Amniocentesis羊膜穿刺术,或者新型非入侵性孕期检查技术排查。

像我怀大宝时,就是唐氏症筛检出现“假阳性”现象,OB当时说了宝宝颈后透明带较厚...后面说了什么我都忘记了,当时真的是脑袋一片空白,什么都听不进去,整整哭了一个星期,直到一周后报告出来,说大宝平安没事不必担心,我整个心情就像坐过山车一样大起大落到不行。

20周产检:高层次B超检查(大排畸)

这是整个孕期中,其中一次重要B超检查。医生会仔细评估宝宝的成长情况,包括四肢、内脏、头围大小等器官结构,还有妈咪的卵巢、羊水、胎盘情况,确定预产期,确认宝宝性别。

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图片来自于@clevelandclinic ,版权属于原作者

开始张罗“月子时期”照护问题

“月嫂”几乎都要提前至少半年询问,否则临到生产才开始找,时间绝对不够。建议妈咪们可以上咱们Dealmoon论坛母婴版,根据地区性不同来找寻靠谱月嫂。我自己是觉得朋友推荐的人选更值得信赖,网上太多关于月嫂的好坏经验谈,大家可以好好爬文做功课。

像我自己就不喜欢不认识的人在家里走动,毕竟亲喂母乳坦胸露背的,被看到我会害羞...更何况月嫂也不能帮我“亲喂”,“瓶喂”母奶又可能因为亲肤度不够降低产量。所以第二胎有经验了,我选择订购月子餐,家里母亲大人来帮我做月子就好。

落实孕期健康饮食控制

到了怀孕中期,容易会出现浮肿等身体变化,包括乳晕变大、颜色变深,腋下和胯下暗沉,子母线明显,肚子长毛等,这些都是因为荷尔蒙改变而出现的变化,平常心看待就好。

只要没有胖太多,妊娠纹就不会嚣张出现,因为体重压力而出现的屁股暗沉就不会太明显,产后也会更好恢复。最重要的是,体重管控好,妊娠糖尿才不会找上门!

长胎不长肉,孕期吃什么胖宝宝,不胖妈妈?

其实这说法还是蛮笼统的,有个派别是说:吃鱼虾、鸡胸肉、牛肉、羊肉(高蛋白瘦肉),比较会长宝宝,不会胖在妈妈身上。但宝宝太大又不好顺产,也是蛮尴尬...所以两胎经验下来,我都是正常吃,少油少盐,少吃炸物,均衡饮食,不偏食,不乱吃补即可。

怀孕中期,可以有性行为吗?

怀孕时期到底能不能做_爱做的事?如果妈妈曾有流产/早产病史、怀多胞胎,子宫颈过短、子宫颈闭锁不全、前置胎盘等体质脆弱情况,建议在例行产检时,询问医生意见会比较好。

我自己的OB建议,避开怀孕早期和晚期,在体位正常+注意卫生的情况下安全进行即可。为了防止泌尿道和阴道感染,而且精液会引发宫缩,孕期性行为必须戴套。

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图片来自于@John Looy ,版权属于原作者

怀孕后期,晚期7-10个月

怀孕7-10个月,正式进入孕晚期。这个时期的宝宝大得飞快,妈妈会特别辛苦,不止体重负荷增加,还会出现血液循环不良、 下肢水肿、疲劳想睡等症状。这时期饮食比平日多摄取450打卡即可,每周平均会增重0.3-0.5KG,后期继续保持散步习惯,加油!

24周产检:Glucose Tolerance Test 妊娠糖尿检查

怀孕24-28周之间,OB会安排一次妊娠糖尿筛查,就像一次期中考试一样,测试妈妈有没有好好管控饮食,是不是甜食饮料喝太多xD 通常需要空腹8小时,让你直接喝一瓶glucola糖水,中间不能喝水,过一段时间(约1小时),抽血化验检测血糖含量。

第一次糖耐超标,OB会再安排一次更详细的糖耐测试,确认妈妈和宝宝的健康。

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图片来自于@Today's Parent ,版权属于原作者

准备待产包,安装婴儿汽座,预约参观产房

孕期36周左右,我就把待产包整理好,随时准备应战!生孩子,东西不必带太多,因为大部分时间都会穿着医院衣服,下半身也是穿医院附的一次性透气内裤,以及接恶露超长护垫。

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via mamaclub

生孩子,待产包准备:

身份证件、医疗保险卡、Birth Plan、妈妈出院穿的衣服、baby出院穿的衣服、相机等3C产品、充电器、行动电源、拖鞋、外套、热水瓶、厚袜子、暖暖包(医院蛮冷的,有些药物反应会让身体发冷)、盥洗用品(牙膏/牙刷/牙线/洗面奶/洗澡用品)、绑发绳、基础保养品、眼镜、梳子、吹风机。

* 尿布、湿纸巾、产褥垫、一次性内裤、护垫、生理冲洗瓶等,医院都会提供。

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图片来自于@ Yoky,版权属于原作者

另外记得提前准备好婴儿安全汽座,出院时护士会检查有没有安装妥当才会放行。一般婴儿汽座、推车建议可以在black friday sale的时候买,会划算非常多。

有关产房参观,每家医院的规定都不一样,需要向医院前台咨询清楚。我遇到的情况是,医院安排一个固定时间开放集体参观,让大家心里有数到时的环境+需要准备什么,仅供参考。

怀孕后期生理变化:一直跑厕所,便秘问题,下肢水肿,阴道分泌物多

后期宝宝长很快,会压迫到膀胱,导致每一小段时间就想上厕所(半夜高峰期可以一晚跑2-3次),频尿连带出现睡不好的问题。有些人甚至会出现便秘情况,需要多吃蔬菜水果+多喝水,才会改善。此外,胸部也会为了因应母奶供给而胀大,整个身体沉沉的,还会有水肿、抽筋、阴道分泌物变多(Vaginal Discharge白带分泌多)等问题...妈妈真的好伟大。

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怀孕后期也可以安排孕妇写真,留下美好纪念与回忆。
图片来自于@Cassidy Rowell ,版权属于原作者

37-40周产检:每周内诊,检查子宫口打开程度。

我自己不太喜欢内诊,感觉蛮不舒服的,但这也是必须要有的例行检查,需要忍耐。这时期白带分泌较多都是正常现象,注意个人卫生,勤换内裤就好。但假如有出血、散发异味、瘙痒刺激感,就需要即时跟OB联系说明详细情况。

怀孕感冒了怎么办?可以吃药吗?

怀孕十个月最怕的就是感冒了,大家真的要尽可能的避免受凉风寒,用药的部分,如果实在感到不适,可以询问OB有没有适合的用药解决办法,切忌不可自行服用成药

我的经验是有点感冒初期症状,立刻喝热柠檬水,补充维他命C,穿保暖让身体出汗。尤其37周后,随时进入备产状态,千万不能咳嗽感冒,否则剖腹产,咳嗽出力...下场很惨,超痛!

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图片来自于@ stanislaussurgical,版权属于原作者

希望这篇文章能帮助到所有孕妈咪,祝大家都能生个健康好带的可爱胖宝宝,喜欢文章,别忘了 按赞 收藏 关注!谢谢大家~

本文由北美省钱快报小编Yoky原创整理,商业机构及媒体平台未经许可不得转载,否则将进行追究。文中部分图片转自网络,版权属于原作者。

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